«Не спится? Попробуй травяной чай!» : это совет, который мы все слышали миллион раз.
По словам специалиста по сну, действительно ли травяные чаи помогают заснуть?
По словам специалиста в области медицины сна Венди Троксель, существует очень мало исследований, подтверждающих, могут ли травяные чаи помочь уснуть. «Наиболее популярные для сна травы — это ромашка, лаванда, мята и валериана. Однако данные об их эффективности ограничены и неоднозначны», — говорит доктор Троксел.
Однако, если ты собираешься выпить один из этих настоев, ромашка наиболее многообещающий вариант.
Так почему же травяных чаев недостаточно, чтобы уснуть?
Травяные чаи могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая часто ассоциируется с «успокаивающим» эффектом. «Хотя конкретный механизм действия остается неясным, предполагается, что многие травяные чаи влияют на систему нейротрансмиттеров гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая является химическим мессенджером в мозгу и помогает успокоить нервную систему», — говорит доктор Троксель.
Это потенциально может привести к расслаблению; однако важно отметить разницу между расслаблением и сном. «В результате травяные чаи, особенно в сочетании с успокаивающими процедурами перед сном, могут способствовать релаксации, что, в свою очередь, подготавливает почву для хорошего сна», — говорит доктор Троксел.
Лучшие травяные чаи для расслабления
При выборе травяного чая, который поможет расслабиться, важно учитывать несколько факторов, таких как вкус, аромат и содержание кофеина.
Для начала нужно выбрать чай, вкус которого тебе действительно нравится, плюс, он не должен содержать кофеин, если ты хочешь (успешно) расслабиться. Вот на что стоит обратить внимание: ромашка, лаванда или даже теплое молоко или чай с молоком, которые, могут дать ощущение спокойствия и комфорта.
12+
