Теннис избавляет от боли в ногах и спине (играть не обязательно)

Помимо игры в настоящий теннис, мячи удобно иметь под рукой по разным причинам, особенно для облегчения боли. Есть боли в спине, которые не дают спать? Теннисный мяч буквально спасет. Нужно облегчить мышечную боль в путешествии? Не забудьте взять с собой теннисный мяч. И если провел весь день на ногах и стопы кричат от болт, массаж с мячом сделает свое дело.

По словам доктора Дэрила Туроффа, массаж ног теннисным мячом снижает стресс, уменьшает боль в ногах и поддерживает здоровье органов. Ортопед Шанель Хьюстон Перкинс, добавляет, что эти массажи помогают снять напряжение, улучшить кровообращение, укрепить ноги и помочь ослабить связки стопы, снижая вероятность травм.

И еще хорошие новости: теннисный мяч помогает при болях в спине. Доктор Турофф объясняет, что на ступнях есть точки акупрессуры и рефлексологии, которые ведут в спину. Доктор Перкинс расширяет это, добавляя, что у нас есть нервные корешки, которые берут начало в нижней части спины и разветвляются, пока не достигнут стоп.

Как использовать теннисный мяч, чтобы облегчить боль в ногах.

Важно: не переусердствуй с нажатием, это может усугубить ситуацию.

1. Роликовый массаж

Сядь на стул, держа спину прямо, теннисный мяч на земле. Поставь босую ногу поверх него, медленно и осторожно перекатывай центр стопы по теннисному мячу.

2. Массаж триггерных точек

Сядь на стул с теннисным мячом под ногой. Вместо того, чтобы катать, нажимай на инвентарь, чтобы давить на одну точку 15 секунд.

3. Растяжка пальцев ног

Прислони теннисный мяч к стене, а затем поставь пятку на пол перед ним, прижав к инвентарю пальцы ног. Затем медленно наклонись к стене, мягко усиливая давление пальцами ног на теннисный мяч. Задержись на несколько секунд, затем отпусти и повтори при необходимости.

4. Сжатие мяча

Сядь на стул с теннисным мячом на полу, положи инвентарь между ступнями. Затем сожми ноги вместе, «обняв» мяч на 3-5 секунд.

Меры предосторожности.

Массаж стоп теннисным мячом показан не всем. Избегай его, если у тебя диагностирован разрыв связки или мышечного сухожилия стопы, подозрение на перелом или вывих сустава, который не лечился должным образом.

Также соблюдай осторожность, если у тебя воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит или подагра, инфекциями стоп и острые травмы стоп, поскольку массаж может усугубить ситуацию, а не решить ее. А также будь осторожны на ранних сроках беременности.

Как всегда, если ты сомневаешься, проконсультируйся со своим врачом, прежде чем пробовать новые техники массажа.

12+