Как справиться с паникой перед экзаменом: 7 советов

Как бы мы не хотели отодвинуть это время на попозже, оно пришло. Время экзаменов настигло нас, когда мы его не ждали. Конечно, паники тут не избежать. Мы собрали для тебя несколько советов, как справиться с тревогой перед экзаменами и не сойти с ума.

• Разберись с причинами своего страха

  

Попробуй подумать о причинах своего волнения. Возможно ты тревожишься из-за того, как ты будешь выглядеть, или ты пропустил половину пар/уроков и теперь тебе неловко смотреть в глаза преподавателю. У любого страха есть причина, и если эту причину найти, станет легче избавиться от своих комплексов и тревог.

• Составь план

  

Планирование — отличное спасение от стресса. Во-первых, пока ты будешь составлять план, ты отвлечешься от учебы и сможешь проявить свои творческие способности в создании планера. Во-вторых, план поможет тебе убедиться в том, что все поставленные задачи вполне выполнимы.

• Поговори с близкими о своих страхах

  

Держать все в себе — плохая идея. Главное понимать, что тебя окружают такие же люди, как и ты. Все твои одногруппники и одноклассники также боятся экзаменов и переживают за их результат. Возможно, если ты найдешь себе «брата по несчастью», станет легче переживать все ужасы ожидания.

• Перестань думать о плохом

  

Попробуй представить все самые плохие возможные исходы после проваленного экзамена и подумай, какие в этом могут быть плюсы. Если никаких положительных сторон ты придумать не смог, то подумай, как не допустить негативных последствий, или как можно выйти из череды возможных неудач. Главное не забывать, что жизнь после экзаменов не заканчивается.

• Отвлекись на что-то хорошее

  

Конечно, можно без устали учить билеты и в итоге сойти с ума от переизбытка информации, но намного продуктивнее будет в перерывах между учебой и учебой посмотреть серию любимого сериала, почитать книгу или сделать зарядку. Небольшие перерывы можно делать каждые 30-45 минут, так мозгу будет легче запомнить нужную информацию. Если знать, что в промежутках между учебой тебе предстоит сделать что-то приятное, это может стать дополнительной мотивацией поскорее закончить урок.

• Правильно дыши

  

Как бы банально это не звучало, элементарная дыхательная гимнастика действительно помогает успокоиться и отвлечься от негативных мыслей. Нужно просто закрыть глаза, медленно сделать вдох и досчитать до 5, затем медленно выдохнуть, и вот ты уже готов к работе.

• Правильно питайся

  

Начать хорошо питаться нужно хотя-бы за несколько дней до экзамена. Важно отказаться от вредной тяжёлой еды, которая может сказаться на здоровье в самый ответственный момент. Чипсы и сладости лучше заменить на фрукты и овощи, стоит обратить внимание на цитрусовые, запах которых улучшает настроение и успокаивает. Отказ от острого и сладкого при подготовке к экзамену поможет чувствовать себя спокойнее, так как подобная пища может повышать давление и пульс, что создает ощущение волнения. А вот утром перед экзаменом, наоборот, можно съесть шоколадку, чтобы настроить мозг на работу.