Если ты когда-нибудь сидел на диете, то тебе знакомо это навязчивое желание смести все сладкое в поле твоего зрения. Мы тебя прекрасно понимаем и не осуждаем – поэтому собрали список продуктов, с «правильной» глюкозой.
Мед
В белом сахаре нет никакой пользы, более того, он сильно тормозит процесс похудения. Да, мед калорийнее, но так как он гораздо слаще сахара – его трудно осилить в большом количестве. А еще мед очень хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, и является отличным источником витаминов и полезных веществ. Так что 2-4 ч.л в день будет достаточно чтобы утолить сильное желание и не навредить организму.
Ягоды и фрукты
Они являются природными сахарозаменителями и содержат огромное количество витаминов и минералов. Например, в винограде и банане содержится большое количества сахара, поэтому употреблять их рекомендуется в ограниченном количестве. А вот яблоки, сливы, киви, апельсины, мандарины – оптимальный вариант для худеющих. К природным жиросжигателям относят ананас и грейпфрут.
Сухофрукты и орехи
Отличный вариант для перекуса. Но как и мед – достаточно калорийные продукты. Поэтому стоит ограничить потребление до 40г в день. Финики, курага, чернослив и изюм отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают состояние кожи, кишечника, а так же повышают работоспособность.
Мороженое
Мороженое помогает немного «обмануть» организм. Для того чтобы «согреть» холодное, ему требуется больше сил и энергии. Конечно же, речь идет о натуральном мороженом, а еще лучше домашнем. Мороженое с топпингом, печеньем, шоколадом – не подойдет.
Горький шоколад
От шоколада можно не отказываться полностью, если заменить его на горький, с содержанием какао не менее 70%. Для стимуляции умственной активности и повышения настроения будет достаточно 50г горького шоколада в день.
Зефир, пастила, желе, мармелад без сахара
Зефир – идеальный вариант, в нем отсутствуют жиры любого вида. Он состоит из белков, фруктово-ягодного пюре, агар-агара и пектина, который между прочим, благоприятно влияет на структуру волос, суставов и ногтей. Стоит выбирать обычный белый зефир.
Калорийность желе относительно небольшая, всего 80 ккал на 100г, а натуральный мармелад без сахара содержит полезные витамины и минералы, помогает нормализовать работу печени и очищает от токсинов.
Пастила, как и зефир состоит из чистого белка и измельченных яблок. Калорийность всего 50 ккал на 100г
Мюсли
Обычно в состав входят натуральные фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты и злаковые. Можно купить мюсли в батончиках – для перекуса, а можно полноценно внести в рацион готовые смеси, например на завтрак. Мюсли отлично сочетаются с молоком, ряженкой и йогуртом. Преимущество таких завтраков в том, что это дает длительное чувство насыщения, благоприятно влияет на работу кишечника и способствует выведению холестерина.
Овсяное печенье
В печенье из магазина огромное количество сахара и пальмового масла, которое наш организм не способен переработать. А вот печенье, приготовленное на основе овсяных хлопьев, содержит много клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и выводит шлаки.
Смузи
Магазинный сок – это сахарная вода с фруктовым вкусом. В нем нет питательных веществ, но есть огромное количество сахара и калорий. Лучше выбирать натуральные соки или смузи.
Полезная выпечка
Запечные десерты из творога, сырники, кексы на творожной основе и т.д. будут хорошими заменителями пончиков и пирожков.
Самое главное в отказе от сладкого – не ставить барьеры в голове. Резкие перемены вгоняют организм в стресс и он активно сопротивляется. Основной принцип похудения это умеренность и адекватность. Никто не осудит тебя за съеденный кусок тортика кроме тебя.
12+
