Забота о мозге необходима для общего состояния здоровья и благополучия, потому что этот орган играет важную роль почти во всех системах организма — от мыслей и эмоций до пищеварение, гормональной регуляция и многого другого.
Как ты заботишься о своей голове? Доктор Нельсон поделилась своими советами, которые помогут держать мозг в тонусе. (И, конечно же, посети своего врача, если у тебя есть какие-то серьезные проблемы.)
Еще, важно понимать, что не существует универсального подхода, когда дело касается мозга. Потому что это часть того, что делает тебя уникальным.
А вот 5 признаков здоровья мозга и советы о том, как его поддерживать:
1. Ты умеешь расслабляться
Твоя способность концентрироваться, реагировать на ситуации с легкостью и быстротой, оставаться сосредоточенным до завершения задачи, являются признаками здоровья мозга и могут быть значительно улучшены, если наладить режим сна.
2. Ты можешь контролировать свои эмоции
Способность успокаивать себя в моменты сильного стресса с помощью глубокого дыхания, упражнений или медитации показывает твою способность контролировать свою нервную систему. Еще один фактор, влияющий на эмоциональный контроль — способность применять навыки рассуждения в стрессовых ситуациях.
С другой стороны, повторяющиеся мысли (особенно негативные) демонстрируют обратное и могут быть предвестниками депрессии или тревоги. Так что вперед, запишись на занятия йогой, заведи дневник или запишись на терапию — все, что поможет тебе почувствовать (и сохранить) этот здоровый баланс.
3. Ты быстро учишься и запоминаешь новое
4. У тебя здоровый кишечник
Второй мозг или «энтеральная нервная система» обрабатывает сенсорную информацию в кишечнике и передает ее в мозг, который, в свою очередь, посылает сигналы обратно в кишечник, чтобы настроить его работу. Когда желудочно-кишечная система раздражена, она может посылать сигналы в центральную нервную систему, чтобы вызвать изменения настроения.
Было показано, что некоторые штаммы пробиотиков оказывают положительное влияние на психологические симптомы и воспринимаемый стресс у здоровых людей-добровольцев.
5. У тебя хорошая социальная жизнь
Согласно исследованию 2014 года, общение требует острого восприятия, здравого смысла и сильных навыков принятия решений, которые являются ключом к когнитивной точности. Отношения также обычно способствуют здоровому поведению и положительным эмоциям. Эта социальная поддержка приводит к меньшему количеству гормонов стресса и, следовательно, к большей продолжительности жизни и здоровью мозга.
12+
