В TikTok ходит шутка о том, как люди обнаруживают, что всю жизнь делали что-то не так. Это может показаться глупым, но звучит правдоподобно: мы часто доживаем до взрослой жизни без правильной осанки, а затем удивляемся, когда мучаемся от боли в спине.
Частой жертвой наших привычек являются колени. Хорошие новости? Есть не так много поз, которые нанесут ущерб ногам. Однако есть несколько механических проблем, которые вредны для коленей и вызвать ранний остеоартрит.
Давай разберемся от каких привычек стоит избавиться:
- Плохая привычка 1: Носить обувь, не подходящую для твоих ног
Главный виновник раннего повреждения колена? Плохая обувь. Необходимо, чтобы нога имела хорошую гибкость и подвижность в обуви.
- Плохая привычка 2: не тренировать ягодичные мышцы
Чтобы не повредить колени, у тебя должны быть сильные ягодичные мышцы — в первую очередь средняя ягодичная. Когда она слабая, бедренная кость слишком сильно вращается внутрь. Это вызывает вальгусную нагрузку (или деформацию колена) на коленный сустав. Это также может вызвать ранний медиальный (или внутренний коленный) остеоартрит.
- Плохая привычка 3: не делать растяжку
Мы знаем, еще одно раздражающее напоминание, которое слышим все время: растяжка действительно важна. Неважно, бег ли это, поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардиотренировки, пилатес или что-то еще.
12+
