Бумажные салфетки у кровати, сон с широко открытым ртом и легкая головная боль, которая никогда не проходит… Да, мы говорим о сезоне простуды и гриппа. И ты по-любому знаешь, что это не весело.
Хотя насморк может показаться неизбежным, есть несколько вещей, которые ты можешь делать, чтобы повысить иммунитет. Вот три привычки, которые помогут:
1. Наладь режим сна.
Удели внимание хорошему сну. Когда-нибудь болел после бессонной ночи? Это не совпадение. Чем меньше ты спишь (особенно если менее семи часов в сутки), тем больше вероятность того, что ты подхватишь простуду (и, возможно, увеличишь риск сердечно-сосудистых заболеваний).
2. Не пренебрегай витамином С.
Это самый классический совет из всех, но он остается действенные. Прежде всего, витамин С способствует размножению лимфоцитов — разновидности лейкоцитов — для борьбы с чужеродными захватчиками в организме. Также помогает нейтрофилам, другому типу лейкоцитов, «поедать» и уничтожать вредные микробы.
3. Минимизируй стресс.
Невозможно просто «остановить» стресс. Но есть несколько подкрепленных исследованиями приемов, которые помогут облегчить симптомы.
Тут мы говорим об этом. На самом деле, хронический стресс фактически подавляет иммунитет, высвобождая кортизол.
Сезон простуды и гриппа часто ужасен и неизбежен. Но можно укрепить иммунную систему, высыпаясь, поддерживая адекватный уровень витамина С и снижая уровень стресса там, где это возможно.
12+
