3 практики избавления от тревоги (их ты еще не пробовал)

Когда большинство людей слышат слово «отдых», они сразу думают о том, чтобы вздремнуть. Хоть это и эффективный способ расслабиться, есть много других вариантов:

1. Практикуй прогрессивную мышечную релаксацию.

Это техника глубокой релаксации, которая учит расслаблять тело, чередуя напряжение и расслабление во всех основных группах мышц. Сосредоточив внимание на каждом мускуле и на том, как он ощущается, когда напряжен/расслаблен, ты лучше понимаешь свое тело.

Ляг или сядь удобно, сделай медленный глубокий вдох, позволяя телу полностью расслабиться. Начни с напряжения пальцев ног на пять-семь секунд. Затем сними напряжение, расслабив пальцы ног. Сосредоточься на физических ощущениях, которые ты испытываешь, когда напрягаешься/расслабляешься.

Продвигайся вверх по телу, повторяя это упражнение для каждой группы мышц. Для максимальной пользы нужно практиковаться ежедневно.

2. Попробуй написать релиз.

Это мощный инструмент, который дает облегчение и помогает расслабиться. Большинство людей склонны избегать своих чувств, потому что боятся их или потому, что их этому научили. Однако, подавление истощает энергию, долгосрочное сдерживание тяжелее, чем краткосрочная боль.

Когда ты подавляешь свои негативные чувства, то накапливаешь негативную энергию в своем теле. Невыраженная печаль обычно вызывает вялость и депрессию, а гнев проявляется в виде беспокойства и раздражительности.

Написание релиза — это простое занятие, которое надо попробовать, чтобы освободиться. Просто пиши так быстро, как только можешь, не отставая от своих мыслей. Не анализируй, не суди, не интерпретируй и не перечитывай то, что написал. Просто отпусти!

Начни с фразы «Мне грустно, потому что» или «Я злюсь, потому что», а затем продолжай и не останавливайся, пока не почувствуешь пустоту и облегчение. По завершении уничтожь бумагу, чтобы полностью высвободить энергию.

3. Найди опору в прошлых неудачах.

Мы все слышали поговорку: «У всего есть своя причина», многие из нас действительно верят в это, но в трудные времена мы склонны забывать об этом.

Оглядываясь назад, гораздо легче увидеть, как нас бросила вторая половинка, а мы нашли кого-то лучше или как нас уволили с работы, которую мы терпеть не могли.

Найди минутку, чтобы подумать о болезненных вещах и о том лучшем, что дала судьба после. Это полезное упражнение, потому что оно поможет осознать, что обычно все лучшему, даже если в данный момент так не кажется.

12+