Готов ты или нет, но сезон простуды и гриппа уже наступил. Это время года тяжело влияет на нашу иммунную систему, но здоровые привычки укрепляют ее.
Мы составили для тебя график, который поможет избежать простуды, гриппа и других сезонных болезней.
6:30: Просыпайся и выходи на улицу.
Если можешь, то гуляй 10–20 минут первым делом с утра. Воздействие утреннего света помогает повысить уровень дофамина и кортизола.
6:35: Пей воду.
Пока ты гуляешь, начинай пить воду! Правильный водный баланс помогает смазывать барьеры слизистых оболочек во рту и носу (первая защита от большинства вирусов).
6:50: Медитируй.
Управление стрессом является важной частью здоровья, а медитация — фантастический способ бороться с ним.
7:00: Начни делать зарядку.
Ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность способствует укреплению иммунитета. Любишь ли ты бег, ходьбу, танцы, плавание, езду на велосипеде, пилатес, тяжелую атлетику или йогу, не имеет значения — начни день с движения.
7:30: Прими холодный душ.
Исследования показывают, что контрастный душ помогает как уменьшить воспаление, так и поддержать иммунитет.
8:30 утра: Начни пить витамины.
Добавление витаминов и минералов в нашу повседневную жизнь — это простой и эффективный способ защитить свое здоровье в сезон простуды и гриппа. Но обязательно проконсультируйся с врачом.
12:00: Хорошо обедай.
Обязательно ешь здоровую пищу в полдень! Поскольку здоровье кишечника неразрывно связано с иммунной функцией, обед — важнейший прием пищи.
15:00: Работай с дыханием.
Если ты работаешь за письменным столом, сделай послеобеденный перерыв, чтобы размять мышцы и немного поработать над дыханием. Это не только помогает снять стресс, но также укрепляет легкие.
18:00: Приготовь питательный ужин.
Это последний прием пищи за день, так что не забывай про него!
19:30: Выключи все гаджеты.
Отказ от телефона, ноутбука, телевизора и других устройств, излучающих синий свет, помогает повысить уровень мелатонина перед сном.
21:30: Успокойся и расслабься.
Займись чем-нибудь, что поможет расслабиться после долго дня. Еще одна медитация или немного йоги, записи в дневник, чтение или просто несколько глубоких вдохов — расслабление ума и тела принесут спокойный сон, необходимый для поддержки иммунной системы.
22:30: Ложись спать.
Выключи свет! Ты заслужил глубокий, восстанавливающий сон после долгого дня заботы о своем иммунитете.
12+
