EZHONLINE.RU

12 ежедневных привычек для поддержания иммунитета в сезон простуды и гриппа

София Пунько

Готов ты или нет, но сезон простуды и гриппа уже наступил. Это время года тяжело влияет на нашу иммунную систему, но здоровые привычки укрепляют ее.

Мы составили для тебя график, который поможет избежать простуды, гриппа и других сезонных болезней.

6:30: Просыпайся и выходи на улицу.

утро.jpeg

Если можешь, то гуляй 10–20 минут первым делом с утра. Воздействие утреннего света помогает повысить уровень дофамина и кортизола.

6:35: Пей воду.

вода.jpeg

Пока ты гуляешь, начинай пить воду! Правильный водный баланс помогает смазывать барьеры слизистых оболочек во рту и носу (первая защита от большинства вирусов).

6:50: Медитируй.

медитация.jpeg

Управление стрессом является важной частью здоровья, а медитация — фантастический способ бороться с ним.

7:00: Начни делать зарядку.

зарядка.jpeg

Ни для кого не секрет, что регулярная физическая активность способствует укреплению иммунитета. Любишь ли ты бег, ходьбу, танцы, плавание, езду на велосипеде, пилатес, тяжелую атлетику или йогу, не имеет значения — начни день с движения.

7:30: Прими холодный душ.

душ.jpeg

Исследования показывают, что контрастный душ помогает как уменьшить воспаление, так и поддержать иммунитет.

8:30 утра: Начни пить витамины.

витамины.jpeg

Добавление витаминов и минералов в нашу повседневную жизнь — это простой и эффективный способ защитить свое здоровье в сезон простуды и гриппа. Но обязательно проконсультируйся с врачом.

12:00: Хорошо обедай.

обед.jpeg

Обязательно ешь здоровую пищу в полдень! Поскольку здоровье кишечника неразрывно связано с иммунной функцией, обед — важнейший прием пищи.

15:00: Работай с дыханием.

дыхание.jpeg

Если ты работаешь за письменным столом, сделай послеобеденный перерыв, чтобы размять мышцы и немного поработать над дыханием. Это не только помогает снять стресс, но также укрепляет легкие.

18:00: Приготовь питательный ужин.

ужин.jpeg

Это последний прием пищи за день, так что не забывай про него!

19:30: Выключи все гаджеты.

отдых.jpeg

Отказ от телефона, ноутбука, телевизора и других устройств, излучающих синий свет, помогает повысить уровень мелатонина перед сном.

21:30: Успокойся и расслабься.

расслаб.jpeg

Займись чем-нибудь, что поможет расслабиться после долго дня. Еще одна медитация или немного йоги, записи в дневник, чтение или просто несколько глубоких вдохов — расслабление ума и тела принесут спокойный сон, необходимый для поддержки иммунной системы.

22:30: Ложись спать.

сон.jpeg

Выключи свет! Ты заслужил глубокий, восстанавливающий сон после долгого дня заботы о своем иммунитете.

12+

Молодёжный онлайн-журнал «ЁЖ»
398055
Россия
Липецкая область
Липецк
ул. Московская, дом 83, помещение №12, кабинет №303
+7 (4742) 50-17-01 , +7 (4742) 50-17-18
Молодёжный онлайн-журнал «ЁЖ»
#Кругозорная
Рекомендации